新华社北京4月6日电 你的睡眠质量怎么样？有没有打鼾、入睡难、经常夜间醒来、午睡时间过长、一天内睡得太多或太少等问题？爱尔兰研究人员说，睡眠质量和中风风险紧密关联。

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据美国有线电视新闻网5日报道，爱尔兰高威大学研究人员分析了约4500人的资料，这些研究对象参加了国际急性中风危险因素病例对照研究。他们平均年龄约为62岁，其中1799人患过缺血性中风，即由于脑血流减少或脑供氧不足造成的脑梗死；439人患过出血性中风，即脑溢血。

2022年7月29日，戴口罩的行人走在日本东京涩谷街头。新华社记者张笑宇摄

研究人员综合考虑年龄、性别、病史等因素分析后发现，与睡眠时长达到7小时的人相比，每晚平均睡眠时长不足5小时的人中风风险增加3倍；睡眠超过9小时的人中风风险增加1倍。即使计入引发中风的其他风险因素，如抑郁、酗酒、吸烟、缺乏锻炼等，这种关联仍然成立。

白天睡太多也不好。研究人员说，白天平均睡眠时间超过1小时的人，中风风险提升88%；如不到1小时，则不会有影响。另外，有睡眠呼吸暂停问题的人中风风险上升3倍。睡眠问题越多，中风风险也会越高。

研究报告5日由美国《神经学》周刊刊载。

2022年12月20日，滞留旅客在加拿大温哥华国际机场休息。新华社发（梁森摄）

研究人员指出，这项研究显示，睡眠质量不高与中风风险增加之间存在关联，但并非因果关系。报告作者之一、高威大学老年医学专业研究人员克里斯蒂娜·麦卡锡说，研究证明，睡眠问题应该成为预防中风的关注点之一。

那么，应该如何改善睡眠质量？个人可以尝试改变睡眠习惯。但睡眠呼吸暂停等问题，需要寻求专业人士的帮助。

美国疾病控制和预防中心建议：定时睡觉和起床，即使假期也要坚持；保证卧室黑暗、安静、温度适宜；卧室内不要摆放电视、电脑和手机等电子产品。

美国哈佛大学睡眠医学部门还建议：睡前4至6小时不要摄入咖啡因、酒精或尼古丁；白天小睡要在17时之前，且时间不要过长；临近就寝时间不要吃东西，如果非要进食，就吃点易消化的；睡前喝点水；通过锻炼提升睡眠质量，但注意睡前3小时内不要锻炼。（荆晶）

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